Zatem jakie powinny być proporcje jeśli chodzi o podaż białka z nabiału, kury i tuńczyka? Rano jadłbym owies, ale boli mnie po nim brzuch. Aeroby wrzucę w dni beztreningowe + 10/15min rowerka po każdym treningu.
ABS to teoretycznie program do rozbudowy mięsni brzucha ale w praktyce jest kiepski i ludzie na tym budują jedynie wytrzymałośc. Brzuch 2-3 razy w tygodniu maksymalnie, najlepiej z ciężarami.
[...] dużo to i tak chudnie :-D%-) Haczyk jest.... miska musi być czysta. ;-) Generalnie nie zmuszałabym się jeśli nie czułabym się na siłach do ćwiczeń. Ja ćwiczę normalnie, ale na tyle ile siły mi pozwalają. ;-) Mnie to pomaga jak mnie brzuch boli. Tylko, że ja nie mam silnego PMS. Choć ciężki trening siłowy to bym pewnie odpuściła w pierwszy [...]
[...] ujawnia się to podczas cardio na bieżni po treningu siłowym. To jest prawdopodobnie bolesność przeciążeniowa mięśni piszczelowych. Częsty problem poczatkujących biegaczy, ale też i osób, które mają płaskostopie (masz takowe?), nadwagę, biegają po twardej nawierzchni lub mają źle dobrane obuwie. Najczęściej jednak: chcą robić więcej niż są do [...]
Zaborek: Całego tłuszczyku to napewno nie spali, ale na pewno mu to troche pomoże. Ps. Nawet modelki mają kilka gram tłuszczyku :P Jak chcesz to mam e-book'a pt. "Jak mieć doskonały brzuch". Jak Cie to interesuje to napisz.
[...] Wogule nie jem fast foodów, czipsów i innych takich rzeczy porostu odzwyczaiłem się od nich. W diecie mam około 3200 kalorii dziennie, ostatnio spożywam sporo kalori więcej, ale nie idzie mi w tłuszcz. Jeśli chodzi o aktywność to co drugi dzień trening siłowy, który został ułożony przez mego kolegę ,który już sporo w tym siedzi. Sporo spalam [...]
[...] seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. -ostatnio sobie odpusiłem i to przez brak spadku wagi ;/ ale spowrotem lecimy :) narazie nie chce się ważyć zważę się za jakiś czas, oby było pozytywnie
zaczynamy ostro jazdę , tamto okazało się klapo , siłka cały czas była , ale od ostatniego wpisu z 10 razy po 4 km tylko przebiegłem :( i kuszeniem sie na ciastko , słodkie picie / lecz koniec op*****lingu trening na rzeźbę plus interwały i aeroby na brzuch :) muszę pożegnać się ze starym ja , listopad nadszedł nowy miesiąc , miesiąc postanowień [...]
[...] bys wyszedł gdybys kupił dobry spalacz/spalacze tłuzsczu witaminy sa ok - po 1 tabletce z koloru po sniadaniu kreatyna - 6-8 kaps dziennie wystarczy rozbite na 2 porcje, ale ogolnie to i tak wszystko nie trzyma się kupy " zrzucic brzuch, a reszte Ciała rozbudowac " To nie jest proste zadanie. Na pewno nie zrzucisz nic z brzucha, bez [...]
A jaki rozkład makro polecacie czy tak jak opisałem będzie ok czy coś zmienić? I pytanie o trening wiem że nie ten dział ale co będzie lepsze FBW czy trening gora/dół+ (brzuch) 4 razy w tygodniu. Teraz robiłem FBW opierając się na wielostawach. Zależy, ja np źle trawie wyższe tluszcze i na masie maks 1g , a teraz na redu 0.8 . Ale ww za to mogę [...]
Dlaczego? Ćwiczyć brzuch na redukcji jak najbardziej 3x w tyg po 3ćw na partie(skos,góra,dół) Podciąganie jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj wycisk z przed klaty Angażuje wszystkie aktony ale kosztem zdrowia stawów... zdr
nie dziekuj:) mam tylko nadzieje że mi bana nieda quazar:) a o udach już niebęde pisał bo uważam że taksamo ładne jak i brzuch :) więc uważam ze nietrzeba ich trenowac no ale to juz twoje ciało twój wybór:P a na ćwiczeniach neistety sie nieznam więc lepiej nich ci doradzi ktoś inny bo ja tylko bym zpartolił:P
witaj owszem jeżeli dodasz aeroby i spalacze to poleci ci nie tylko brzuch ale i reszta obwodu ale to będzie zbędny tłuszcz . proponuje hmb plus kreatyna
[...] proste (4 serie) i 3 serie na skośne. Raz robiłem podciąganie nóg a raz ławkę skośną. Oba ćwiczenia są dla mnie ciężkie dlatego bez dodatkowego obciążenia jestem w przedziale 12-25 powtórzeń. Czym radzisz w takim razie zastąpić ławkę skośną? Przy podciąganiu nóg chciałbym zostać skoro mówisz, że to świetne ćwiczenia, ale nie jestem pewien [...]
brzucha nie zrobisz ćwiczeniami w sensie go zbudujesz ale jak masz spory BF to nie bedziesz gio widział, trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie. Osobny dzien na brzuch jest zbędny, 1-2 ćwiczenai na koniec treningu
heh :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia [...]
[...] Nie chodzi mi o typowo kulturystyczna sylwetke tylko taka cos w stylu Andrzeja Goloty (on sam mial bodajze 96) wiec do cyklu to zrzuce. To w takim razie ile tej metki dziennie bym musiał brać, bo 30mg to ledwo co mnie bujnęło a kumpel na massdrolu w 3 tygodnie 7 kg zrobił (fakt pewnie dużo wody nabrał ale przy mecie jednak też jest retencja)
[...] i tam instruktor kazal mi cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 serie po 10 minut jazdy na rowerku -2 serie po 10 minut wioslowanie ( nie wiem jak nazywa sie to urzadzenie ale cwiczac na nim odpychajac sie nogami przesowalem sie na krzeselku w tyl a rekoma przyciagalem linke do klatki piersiowej) -3 serie az poczuje zmeczenie brzuszkow (nie [...]
7 Dzień Redukcji-7 Marca Dzisiaj mamy dzień -20% :( Ale smacznie rozłożyłem sobie posiłki. Trening:Podciąganie,brzuch+cardio 45 minut. Jadłospis na dziś: Dodam popołudniu zdjęcia Żarła ! :D Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:10 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:28 [...]
Dzieki widze ze sie znasz, sog polecial, nie jest to jakas masakryczna lordoza, ale ja widac, szczegolnie jak jestem najedzony to brzuch lekko odstaje, ale pocwicze i zobacze co i jak, a do lekarz mam wizyte na 23 czerwca dopiero...
Szukam pomocy
